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女性必看：怀孕长胖软文，如何健康控制体重？

更新时间：2023-07-02 |阅读： |来源：小编

怀孕是人类繁衍后代的过程，也是一个孕妈妈力量与体能不断测试的时期。很多孕妈妈们会面临一个共同的问题：怀孕后长胖。长胖不仅仅是视觉上的问题，更是健康上的问题。这篇文章将为大家详细介绍怀孕期间如何健康控制体重，为准妈妈们提供一些参考建议。

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一、为什么会长胖？

怀孕期间，女性体内会不断地产生激素，包括黄体酮、雌激素、孕激素等，这些激素的影响使得女性体内发生了很大的变化，其中最明显的一个变化就是体重增长。此外，孕妇可能会因为贪吃、懒散、体内水肿等因素导致体重明显增加。

二、孕期体重增长的标准

孕期体重增长的标准是不同的，这与产妇的体重指数、胎儿的大小以及个人习惯等因素有关。下面是根据产妇体重指数的不同调整的孕期体重增长标准:

*BMI: 体质指数，表示体重与身高之间的关系

1. BMI <=18.5：建议孕期增重12.5-18千克（kg）；

2. BMI 18.5-24.9：建议孕期增重11.5-16千克；

3. BMI 25-29.9：建议孕期增重7-11.5千克；

4. BMI >=30：建议孕期增重5-9千克。

在怀孕期间，体重增长不应该过快或过慢，这会对孕妇和胎儿的健康产生不良影响。如果您的体重超过了医生或者您自身的标准，一定要及时采取措施。

三、如何健康控制体重

孕妈妈们可以采取以下措施，在怀孕期间控制体重的增长：

1. 均衡饮食

孕妇在怀孕期间应该注意饮食均衡。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量，同时避免过量的糖分、油脂和高热量的食物。注意每天的蛋白质、钙、铁等营养成分的摄入，以满足自身所需。

2. 做适当的运动

孕妇在怀孕前期，可以适量的进行进行有氧运动（如散步、慢跑和游泳等），这有助于消耗卡路里和提高身体代谢率，避免体重过多上升。但是在妊娠后期，孕妈妈们一定要注意不要过度运动，以免对胎儿产生不良影响。

3. 排泄正常

孕期由于孕激素的作用，孕妈妈们可能会遇到排便不畅、水肿等问题，这些问题都对体重增长产生了不良的影响。要保持正常的排便习惯，并避免久坐或站立等长时间的行为。

4. 心态平衡

保持良好的心态也是控制孕期体重增长的重要因素。孕妇应该注意锻炼自己的心态，避免焦虑、紧张、压力等不良情绪对体重增长的影响。

四、正确对待孕期体重增长

孕期体重增长是一个正常的生理现象，并不能简单地理解为“肥胖”。孕期体重不良增长会对孕妇和胎儿的健康产生不良影响，但是孕期体重过少也会影响胎儿的正常发育。

在孕期中，孕妈妈们应该了解自己的身体情况，保持心态平衡，同时参考医生制定的孕期体重增长标准进行管理。要避免懒散、久坐、油腻等不良习惯，提高对于健康饮食和适量运动的认识，就能够摆脱孕期体重增长的麻烦。

五、总结

孕期体重增长是孕妈妈们都会面临的问题，但是能否健康控制体重是每个人都需要认真考虑和执行的问题。孕期体重问题的关键在于均衡饮食，适量运动，排便正常，心态平衡等因素。只有这些因素都得到了充分的关注，孕期体重控制才能够得到充分的提高。在这个特殊的阶段中，保持孕妇的健康和胎儿的正常发育是最关键的目的。当然，如果有需要，孕妇可以咨询医生的建议，寻求更加个性化的帮助。